Jak prawidłowo sznurować buty do biegania - sposoby na różne stopy

Dobrze dobrane buty do biegania to dopiero połowa sukcesu - równie ważny jest sposób ich zasznurowania. Odpowiednia technika wiązania potrafi wyeliminować otarcia, ból palców, uczucie "pływania" pięty w bucie czy nieprzyjemny ucisk na podbiciu. W tym poradniku pokazujemy kilka sprawdzonych sposobów sznurowania, dopasowanych do różnych kształtów stóp.
Wiązanie zapobiegające uciekaniu pięty (heel lock)
Jeśli podczas biegu pięta unosi się w bucie, spróbuj tzw. pętli blokującej. Zasznuruj but standardowo do przedostatniej pary dziurek, a następnie przeciągnij każdy koniec sznurówki przez ostatnią dziurkę po tej samej stronie, tworząc małą pętelkę. Przeciągnij końcówki na krzyż przez powstałe pętle po przeciwnej stronie i ściągnij mocno przed zawiązaniem. Ten sposób dodatkowo stabilizuje kostkę i sprawdza się świetnie w butach trailowych na nierównym terenie.

Sznurowanie odciążające podbicie (gap lacing)
Osoby z wysokim podbiciem często odczuwają uciskający ból w środkowej części stopy. Rozwiązaniem jest pominięcie jednej pary dziurek w miejscu, które najbardziej uwiera - zamiast prowadzić sznurówkę na krzyż, przeciągnij ją prosto wzdłuż buta po obu stronach, a dopiero wyżej wróć do klasycznego wzoru. Dzięki temu but nadal dobrze trzyma stopę, ale bez zbędnego docisku w newralgicznym punkcie.

Wiązanie równoległe dla szerokiej stopy
Przy szerszej stopie klasyczne krzyżowe sznurowanie może powodować otarcia po bokach palców. Sznurowanie równoległe (tzw. “lock lacing”) polega na prowadzeniu sznurówki poziomo między dziurkami po tej samej stronie, a łączeniu stron jedynie co drugą parę. Daje to więcej miejsca w przodzie buta, zachowując jednocześnie stabilne trzymanie śródstopia.

Kilka praktycznych wskazówek
Sznurówki warto dociskać stopniowo, od palców w stronę kostki, a nie dopiero na samym końcu - dzięki temu napięcie rozłoży się równomiernie. Przed dłuższym wyjściem dobrze jest przetestować nowy sposób wiązania na krótkim, kilkuminutowym biegu, zamiast eksperymentować od razu na długim dystansie. Warto też pamiętać, że inny węzeł może sprawdzić się przy asfalcie, a inny na trailu, gdzie liczy się dodatkowa stabilizacja kostki.

Gdy sznurowanie nie wystarcza – buty z naszej oferty na trudniejsze stopy
Sznurowanie dużo naprawia, ale nie zmieni kształtu kopyta. Jeśli mimo wiązania równoległego but nadal uciska w śródstopiu, lepiej od razu sięgnąć po model z szerszą cholewką:

• Joma Tundra (damskie) – trailowy model o szerokiej cholewce, dobry dla szerokiej stopy i wysokiego podbicia.
• Joma Sierra 7 (damskie) – standardowa szerokość, ale długi rząd oczek, który ułatwia heel lock.
• Nike Revolution 8 – miękka, elastyczna cholewka na asfalt, wybaczająca ciasne wiązanie.

W kategoriach użyj filtra „Szerokość cholewki”: buty męskie, buty damskie. O szerokość stopy pyta też nasz kreator doboru butów.

Podsumowanie
Nie ma jednego uniwersalnego sposobu sznurowania, który sprawdzi się u każdego biegacza. Warto poświęcić kilka prób, aby znaleźć wariant dopasowany do kształtu własnej stopy - to drobna zmiana, która potrafi znacząco poprawić komfort biegania i zapobiec kontuzjom.